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08 Mar 2016

# 7 Dicas para uma boa noite de Sono

Com a agitação do dia-a-dia, é cada vez mais difícil repousar convenientemente. Há quem diga que o segredo da beleza passa por uma boa dose de descanso e um sono revigorante. No entanto, a maioria das pessoas têm frequentemente problemas em conseguir adormecer ou em manter uma agradável qualidade de sono durante a noite. Selecionamos algumas dicas para a ajudar a adormecer facilmente e acordar com energias renovadas. Diga adeus aos carneirinhos e prepare-se para sonhos harmoniosos!

1. Evite as cores vibrantes quando decorar o seu quarto. Os tons mais indicados para criar um clima relaxante são os da paleta pastel. Todos oferecem harmonia e serenidade.

2. Use roupa confortável, nada de pijamas ou camisolas apertadas. Tente vestir roupas desafogadas de algodão. Tapar os dedos dos pés pode ajudar a circulação sanguínea e assim otimizar a nossa temperatura corporal.

3. Evite ingerir café e álcool, assim como fumar, pelo menos três horas antes de ir para a cama, pois estimulam o sistema nervoso central.

4. Coma proteínas magras ou alimentos ricos em magnésio. Fazer dieta e dormir bem são dois grandes aliados. Se gosta de um pequeno snack antes de dormir, assegure-se que os alimentos são ricos em magnésio ou proteína magra.

5. Um colchão desconfortável pode ser o seu maior inimigo. É necessário trocar o seu exemplar em média a partir do quinto ano, de modo a que o desgaste do mesmo não interfira na hora do descanso.

6. Nunca se deite com o cabelo molhado. Além de possibilitar um “bad hair day”, vai interferir com a qualidade do seu sono.

7. Saia da cama! Está comprovado que ficar mais de 30 minutos na cama sem conseguir dormir é contraproducente. Se não for capaz de adormecer, levante-se e faça algo relaxante. Ler um livro ou ouvir uma música pode ajudar.

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